第二部分：男性备孕指南 1. 保持精子的质量：男性精子的质量直接影响怀孕的可能性。建议避免吸烟、酗酒和长时间暴露在高温环境中，同时保持适中的体重和健康的生活方式。

2. 充足的睡眠： 睡眠对男性的生育能力至关重要。建议保持每晚7-8小时的规律睡眠时间，避免长期熬夜或睡眠不足。

3. 避免性生活紧张：备孕期间男性不宜过度追求性生活频率，过度的性生活可能会导致精子质量下降。建议保持适度的性生活频率，每周2-3次即可。